临床神经外科电子商务参考文献（医药电子商务

以前，人们认为人类的预期寿命在很大程度上是由基因决定的。 随着科学的发展，事实证明饮食、生活和环境因素也是寿命长短的重要因素。 参考相关文献，推荐11个有助于长寿的习惯。 一.习惯轻微禁食的饮食

1、临床神经外科电子商务参考文献，哪些习惯能有助于长寿？

习惯一、轻度禁食饮食目前热量摄入量与寿命的相关性已引起医学界的极大关注。

长寿者研究表明，低热量摄入量与延长寿命和降低疾病风险有关。 更重要的是，减少卡路里摄入量有助于减轻体重和腹部脂肪，肥胖和腹部脂肪过多容易引起动脉粥样硬化引起冠心病、中风、糖尿病，缩短寿命。

但长期限制热量(减肥)通常是不可持续的，可能会出现空腹感增加、体温下降、疲劳感等负面作用。 长期减少卡路里摄入量是否会延缓衰老或延长寿命的关系尚不完全清楚。

医生建议：轻度禁食可以减少热量摄入。 例如，选择一周中的两天减少卡路里摄入，另外五天减少正常卡路里摄入是科学的。

习惯二、多吃坚果坚果(核桃、松子、杏仁、腰果、榛子)营养丰富，富含蛋白质、抗氧化剂、不饱和脂肪酸、有益的植物化合物。 它还是许多维生素和矿物质的重要来源，包括铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B2、维生素B6和e。

许多研究表明，坚果可以降低心脏病、高血压、中风、炎症、2型糖尿病、代谢综合征和某些癌症的风险。

最近的两项研究(包括350，000多人)显示，经常吃坚果的人在研究期间死亡的风险降低了4~27%，其中下降最快的是每天吃坚果的人。

医生建议每天吃30克左右的坚果比较合适。 不小心多吃坚果的话，会减少一天三餐的油量和饭量。

习惯三、多吃健康的植物性食品吃多种植物性食品，如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷类、豆类等，可以降低疾病风险，延长寿命。

例如，许多研究表明，富含植物的饮食与早期死亡风险低、癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和痴呆风险低有关。 这些影响是由多酚、类胡萝卜素、叶酸、维生素c等植物性食物的营养物质和抗氧化剂引起的。

有几个研究表明，素食主义者和纯素食主义者与肉食者相比，可以降低早死风险的12~15%。

素食主义者也比肉食者更重视健康。

医生建议：总体而言，多吃植物性食品可能有助于健康和长寿。

习惯四、坚持运动坚持运动可以保持健康，延长寿命是不足为奇的。

每天运动15分钟就能获益。 其中包括3年的额外寿命。 另外，每天进行15分钟的身体锻炼，可能会使过早死亡的风险降低4%。

最近的研究显示，每周做有氧运动150分钟以上的人早期死亡的风险减少了28%。

医生建议保证每周运动锻炼150分钟以上，有氧运动为主(跑步、骑行、游泳、羽毛球)，无氧运动为辅。

习惯五、戒烟吸烟与疾病和早期死亡密切相关。 总体而言，长期吸烟者(10年以上)可能缩短10年的寿命，过早死亡的可能性是非吸烟者的3倍。 请记住，戒烟永远不晚。

一项研究报告显示，35岁时戒烟的人最多可延长寿命8.5年。 另外，60多岁戒烟的话，寿命有可能延长3.7年。 事实上，80多岁的时候戒烟也有好处。

医生忠告：吸烟有害健康，戒烟永远不晚。

六、适量饮酒或禁酒大量饮酒与肝、心、胰疾病及早期死亡总体风险增加相关。

有研究表明，适度饮酒(葡萄酒)可降低某些疾病的发生率，降低过早死亡的风险17~18%。 葡萄酒中含有多酚等抗氧化成分，因此被认为是有益的。

29年的研究结果显示，与喜欢啤酒和白酒的男性相比，喜欢葡萄酒的男性早逝的可能性降低了34%。

此外，研究表明葡萄酒对心脏病、糖尿病、神经系统疾病、代谢综合征有保护作用。

需要注意的是，2019年4月《柳叶刀》发表了一项纳入人群50万人的大型前瞻性研究。 关于饮酒与血管疾病的关系，该研究结果从基因流行病学角度看，适度饮酒与预防脑卒中(脑梗死和脑出血)无因果关系。 饮酒会使高血压上升，增加中风(脑梗塞和脑出血)的风险。 几乎不影响心肌梗塞的风险。 也就是说，无论饮酒适量还是过量都会增加脑梗塞和脑出血的风险。 我建议你不要滴酒。

医生建议：看看这些研究结果，我建议你不喝酒就不需要开始喝酒。 喝酒的时候，请适量喝。

文章来源：《中国临床神经外科杂志》 网址: http://www.zglcsjwkzz.cn/zonghexinwen/2022/1213/733.html